דלג לתוכן הראשי
כל הכלים
שינה וביצוע

כרטיס השינה שלי

מיפוי קצר שמראה מה בולט בשינה שלך, או יומן של שבעה ימים שמראה מה קורה לאורך שבוע.

מה כולל הכלי?

מתי להשתמש
אחרי כמה לילות פחות טובים, או כשרוצים לראות מה קורה לשינה לאורך שבוע שלם.
כמה זמן
המיפוי: פעם אחת, כ־4 דקות. היומן: דקה או שתיים בכל בוקר, שבעה ימים.
מה יוצא בסוף
במיפוי, תמונת מצב קצרה ופעולה אחת לנסות השבוע. ביומן, סיכום של השבוע עם גרף ודוח PDF.
מה נשמר
התשובות לא נשלחות אוטומטית לאף אחד. המיפוי שומר טיוטה בדפדפן הזה עד שבוע ומוחק אותה בסיום, וביומן בוחרים בהתחלה בין שמירה בדפדפן הזה לבין המשך דרך קובץ PDF שלא משאיר כאן דבר.

אפשר להתחיל מכל אחת מהדרכים. בשתיהן שום דבר לא נשלח אוטומטית לאף אחד.

איך המיפוי עובד?

היומן עוזר לראות כמה ישנים, מה איכות השינה, איך מרגישים במהלך היום ואילו הרגלים קשורים לשינה.

בסוף השבוע לא מקבלים ציון, אלא תמונה קצרה: מה כבר עובד, מה כדאי לבדוק ופעולה אחת שאפשר לנסות.

זה כלי למעקב ולהבנת הרגלי השינה, ולא אבחון רפואי או פסיכולוגי.

למה דווקא שינה?

אצל ספורטאים צעירים נמצא קשר בין פחות משמונה שעות שינה בלילה לבין יותר פציעות ספורט.

במחקר קטן על שחקני כדורסל, הארכת זמן השינה לוותה בשיפור בדיוק הזריקות ובמהירות הריצה.

חוסר שינה עלול לפגוע במהירות התגובה, בקבלת החלטות ובמצב הרוח, גם כשלא מרגישים עייפים.

השאלות כאן לא נבדקו ככלי לקביעה אם יש בעיית שינה. הן לא מאבחנות ולא מחליפות שיחה עם איש או אשת מקצוע. הן עוזרות לראות מה בולט עכשיו ולבחור דבר אחד לבדוק.