ערכת הוויסות שלי
בוחרים דרך קצרה להוריד מתח או להעלות אנרגיה. המסך מלווה אותך צעד אחר צעד לאורך התרגול.
מה כולל הכלי?
- מתי להשתמש
- כשצריך להוריד מתח או להעלות אנרגיה: באימון, לפני תחרות או בתוכה.
- כמה זמן
- כל טכניקה עד שתי דקות, ומקצב הנשימה החופשי עד 30 דקות.
- מה יוצא בסוף
- כרטיס קצר שאפשר לשמור כ־PDF ולצרף בוואטסאפ, וקישור אישי שפותח את התוכנית.
- מה נשמר
- התוכנית לא נשמרת באתר ולא נשלחת לעומר אוטומטית. היא נמצאת בקישור האישי, כולל השם אם כתבת אותו. מי שמקבל את הקישור יכול לפתוח אותה. אפשר גם לשמור כרטיס PDF.
רוצים לתרגל נשימה בלי שאלות או דירוגים?
יש לך כבר טכניקה, אבל אין לך את הקישור האישי שקיבלת קודם?
בהתחלה המסך מדריך, ובהמשך אפשר לתרגל לבד
המטרה היא ללמוד תרגילים שאפשר לבצע בהמשך גם בלי טלפון. בהתחלה המסך מדריך צעד אחר צעד, ואחרי כמה חזרות אפשר לנסות לתרגל לבד.
לפני ואחרי כל תרגול מדרגים את רמת המתח והאנרגיה, כדי לבדוק אם משהו השתנה. כדאי להתנסות גם ברגעים של מתח, ולא רק כשמרגישים רגועים.
חזרה בלי הקישור
לבחור שוב את הטכניקה
איבדת את הקישור? לבחור את הטכניקה שהייתה בתוכנית. אם צריך, נבקש גם במה להתמקד. אפשר גם לחזור לארגז ולבחור טכניקה מחדש.
צריך לבחור אחת מהן.
ארגז הטכניקות
למה אין טכניקה אחת נכונה?
לא תמיד צריך להירגע לפני אימון או תחרות. לפעמים דווקא צריך להעלות את רמת האנרגיה ולהרגיש יותר דרוכים.
מה שמתאים משתנה מאדם לאדם וממצב למצב. לכן יש כאן תרגילים שונים, כדי לעזור למצוא מה מתאים לך באותו רגע.
נשימה מקוצבת
זו אחת הדרכים להוריד מתח שיש עליהן מחקר, ואפשר לעשות אותה בעמידה על הקו בלי שאף אחד בסביבה ישים לב. אם אין העדפה, מתחילים ממנה.
כשהמתח מטפס
ארבע דרכים להוריד מתח: בעזרת נשימה, שרירים או תשומת לב למה שסביבך.
כשהאנרגיה נופלת
כאן יש שתי דרכים, בעזרת שרירים או תשומת לב למשימה. על דרכים להעלות אנרגיה יש פחות מחקר מאשר על דרכים להוריד מתח.
אם מרגישים סחרחורת, מפסיקים ונושמים רגיל.
בלי דירוג ובלי מסקנות
מקצב נשימה
מסך אחד שנושם בקצב שבוחרים, לזמן שבוחרים. הוא לא מודד כלום ולא אומר כלום בסוף, וזה הרעיון: אפשר להשתמש בו כדי לתרגל בבית, כדי להירדם או פשוט כדי לנשום כמה דקות.
מה יודעים על זה
שלב אחרון
להפוך את זה לתוכנית שלך
התוכנית שלך
בלי שאלות ובלי דירוג, ישר לרצף.
רוצים לתרגל עם דירוג לפני ואחרי או לנסות טכניקה אחרת?
הרצף המלא וכפתורי ההדפסה והשמירה נמצאים בכרטיס:
הרצף הסתיים
התוכנית שלי
אחרי כמה תרגולים אפשר לנסות לעשות את השלבים מהזיכרון, גם בלי לפתוח את המסך.
הקישור האישי מחזיק את התוכנית, כולל השם אם כתבת אותו, ולכן כדאי לשלוח אותו רק למי שרוצים שיראה אותה. שומרים אותו בהערות או בסימניות, והוא יפתח את הכרטיס מכל מכשיר. אם הלך לאיבוד, בוחרים שוב את הטכניקה בעמוד הפתיחה.
בחלון שייפתח בוחרים שמירה כ־PDF. את הקובץ מצרפים בעצמך לשיחה בוואטסאפ. שום דבר לא נשלח מעצמו.