החזרה המנטלית שלי

דמיון של פעולה יכול לעזור לשפר ביצוע, אבל הוא לא מחליף אימון אמיתי. כדי שהתרגול יהיה שימושי, כדאי לדמיין לא רק מה רואים, אלא גם מה הגוף עושה ומרגיש.

כאן מתמקדים בפעולה עצמה, ולא בדמיון של ניצחון או מדליה. הפעולה היא מה שבשליטה שלך.

המקורות שעליהם נשענים ההסברים בעמוד הזה, לפי סדר הופעתם.

1. Hardwick, R. M., Caspers, S., Eickhoff, S. B., & Swinnen, S. P. (2018). Neural correlates of action: Comparing meta-analyses of imagery, observation, and execution. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 94, 31-44. https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2018.08.003
2. Driskell, J. E., Copper, C., & Moran, A. (1994). Does mental practice enhance performance? Journal of Applied Psychology, 79(4), 481-492. https://doi.org/10.1037/0021-9010.79.4.481
3. Martin, K. A., Moritz, S. E., & Hall, C. R. (1999). Imagery use in sport: A literature review and applied model. The Sport Psychologist, 13(3), 245-268. https://doi.org/10.1123/tsp.13.3.245
4. Hardy, L., & Callow, N. (1999). Efficacy of external and internal visual imagery perspectives for the enhancement of performance on tasks in which form is important. Journal of Sport and Exercise Psychology, 21(2), 95-112. https://doi.org/10.1123/jsep.21.2.95
5. Wulf, G. (2013). Attentional focus and motor learning: a review of 15 years. International Review of Sport and Exercise Psychology, 6(1), 77-104. https://doi.org/10.1080/1750984X.2012.723728
6. Holmes, P. S., & Collins, D. J. (2001). The PETTLEP approach to motor imagery: A functional equivalence model for sport psychologists. Journal of Applied Sport Psychology, 13(1), 60-83. https://doi.org/10.1080/10413200109339004
7. Cumming, J., Cooley, S. J., Anuar, N., Kosteli, M.-C., Quinton, M. L., Weibull, F., & Williams, S. E. (2017). Developing imagery ability effectively: A guide to layered stimulus response training. Journal of Sport Psychology in Action, 8(1), 23-33. https://doi.org/10.1080/21520704.2016.1205698
8. Lang, P. J. (1979). A bio-informational theory of emotional imagery. Psychophysiology, 16(6), 495-512. https://doi.org/10.1111/j.1469-8986.1979.tb01511.x
9. Moritz, S. E., Hall, C. R., Martin, K. A., & Vadocz, E. (1996). What are confident athletes imaging? An examination of image content. The Sport Psychologist, 10(2), 171-179. https://doi.org/10.1123/tsp.10.2.171
10. Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69-119. https://doi.org/10.1016/S0065-2601(06)38002-1