כרטיס יום התחרות שלי
בונים כרטיס קצר לתחרות: איך להתכונן, במה להתמקד ומה לעשות כשמשהו מוציא אותך מהריכוז.
איזה כרטיס לשמור במכשיר?
כבר יש כאן כרטיס אחר. החלפה תסיר את הכרטיס השמור במכשיר ותשמור במקומו את הכרטיס שפתחת.
- הכרטיס במכשיר
לעדכן תחקיר קודם או לתחקר תחרות נוספת?
אם זו אותה תחרות, אפשר לתקן את התחקיר שכבר נשמר. אם זו תחרות נוספת, נפתח עבורה תחקיר חדש.
מה כולל הכלי?
- מתי להשתמש
- כשיש זמן לחשוב בשקט. אחרי כל תחרות אפשר לחזור ולעדכן אותו.
- כמה זמן
- כ־15 דקות בפעם הראשונה, וכשתי דקות לכל עדכון.
- מה יוצא בסוף
- כרטיס עם הדברים שחשוב לך לזכור לפני התחרות ובמהלכה, ומה לעשות אם משהו משתבש. האורך תלוי במה שמילאת.
- איך חוזרים לכרטיס
- בפעם הבאה הכרטיס מחכה במכשיר הזה. כדי לפתוח אותו במכשיר אחר, שומרים PDF ומעלים אותו כאן.
- מה נשמר
- הכרטיס נשמר רק במכשיר שלך ולא נשלח לאף אחד. טיוטה נשמרת עד שבוע. בסיום אפשר לשמור תמונה או PDF.
כבר שמרת את הכרטיס כ־PDF? אפשר להעלות אותו כאן ולהמשיך מאותו כרטיס, גם אם החלפת מכשיר או מחקת את נתוני הדפדפן. גם העדכונים מתחרויות קודמות יחזרו איתו.
חצי דקה על התחרות האחרונה
לא נותנים ציון לתחרות. רק בודקים מה בכרטיס עזר לך ומה כדאי לשנות לפעם הבאה.
קודם כמה פרטים
הפרטים האלה יעזרו להתאים את הכרטיס לענף ולתחרות שלך.
איך הרגשת בתחרות טובה?
אין דרך אחת שכולם צריכים להרגיש לפני תחרות. ננסה להבין מה עוזר לך.
כדי להמשיך, צריך לבחור לפחות תשובה אחת, או לסמן ”עוד לא ברור לי מה עוזר”.
התוכנית ליום התחרות
לא חייבים למלא הכול. כדאי לבחור רק דברים שיכולים לעזור לך ביום התחרות, ולכתוב מתי לעשות אותם.
כשחסרה לי אנרגיה
כשהלחץ מפריע לי
מה לעשות אם משהו מוציא אותך מהריכוז?
לכל מצב כדאי לבחור פעולה פשוטה שאפשר לעשות כשהוא קורה: אם זה קורה, זה מה שאני עושה. לפני התחרות כדאי לנסות אותה באימון.
מה אפשר לעשות בשניות שאחרי הטעות כדי לחזור לפעולה הבאה? אם כתבת ״להירגע״ או ״להתרכז״, כדאי להוסיף מה לעשות ומתי. למשל: אחרי הטעות, לומר לעצמי את המילה שבחרתי.
כרטיס יום התחרות שלי
עומר לוי, פסיכולוג
פסיכולוג מורשה · פסיכולוגיית ספורט וביצועים
זה הכרטיס שלך ליום התחרות. אפשר לשמור אותו בטלפון ולקרוא לפני התחרות. אחר כך אפשר לחזור ולשנות את מה שלא עזר.
אחרי התחרות: להעלות את הקובץ הזה לכלי, לסמן מה עזר ולעדכן. כלי לתכנון אישי, אינו אבחון.
-
לשמור בטלפון
לשיתוף תזכורות נבחרות.
-
לחזור אחרי התחרות
ה־PDF והקישור כוללים את התוכנית המלאה ואת המשוב שנשמר. מי שמקבל את הקובץ או הקישור יכול לקרוא גם אותם.