טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) בספורט ובביצועים
טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) הוא גישה פסיכולוגית מבוססת מחקר המיושמת בהצלחה בעבודה עם ספורטאים ואנשי ביצוע. מטרתה העיקרית היא:
- הפחתת תגובות רגשיות מוגזמות
- שינוי התנהגויות לא רצויות
- תיקון דפוסי חשיבה שגויים ואמונות לא מסתגלות
עקרונות מרכזיים:
- ההנחה כי התנהגות ורגש מתווכים קוגניטיבית
- בעיות רגשיות נובעות מהפרשנות שאנו נותנים לאירועים, לא מהאירועים עצמם
- שינוי קוגניטיבי הוא מפתח להשגת תוצאות חיוביות
יישום CBT בספורט: ספורטאים המתמודדים עם חרדה, לחץ, או ירידה בביצועים, מאופיינים ב:
- דפוסי חשיבה והתנהגות לא אדפטיביים
- חוסר מודעות להשפעת הפרשנות האישית על מצב הרוח והביצועים
מטרות הטיפול:
- שינוי הפרשנות של אירועים
- שיפור השליטה במצב הרגשי
- שיפור ההתנהגות והביצועים
תחומי התמקדות:
- תפקיד החשיבה (קוגניציה)
- מחשבות אוטומטיות (בעיקר שליליות)
- דימויים מנטליים
- מערכת אמונות והתנהגויות
התערבויות CBT פופולריות בספורט:
- דיבור עצמי חיובי:
- משנה דפוסי חשיבה קיימים
- משפר ביצועים
- מגביר ביטחון עצמי
- מווסת מאמץ
- שולט בתגובות קוגניטיביות ורגשיות
- הדמיה:
- מבוססת על העיקרון "הגוף משיג את מה שהנפש מאמינה"
- מאפשרת חזרות קוגניטיביות על תוצאות רצויות
- מווסתת מחשבות שליליות והרהורים
- משפרת שליטה עצמית ומפחיתה חרדה
- הצבת מטרות:
- מסייעת בהגדרת יעדים ברורים ומדידים
- מגבירה מוטיבציה ומיקוד
באמצעות שילוב טכניקות אלו ואחרות, CBT מציע מסגרת יעילה לשיפור ביצועים ורווחה נפשית בקרב ספורטאים ואנשי ביצוע.
