טיפול בקבלה ומחויבות (ACT - Acceptance and Commitment Therapy) הוא גישה פסיכולוגית המתמקדת בפיתוח גמישות פסיכולוגית. במקום לנסות לשלוט במחשבות וברגשות, ACT מלמד ספורטאים לקבל את החוויה הפנימית שלהם כפי שהיא, מבלי שיפוטיות, ולפעול בהתאם לערכים החשובים להם באמת. זהו תהליך שמטרתו לעזור לספורטאים להגיב באופן אפקטיבי למצבי לחץ, חרדה וכישלון, מבלי שהם ישתקו אותם.
המודל של ACT מבוסס על שישה תהליכים משולבים שנועדו לקדם גמישות פסיכולוגית:
קבלה: במקום להילחם בתחושות לא נעימות כמו לחץ או פחד, ספורטאים לומדים לקבל אותן כחלק טבעי מהחוויה האנושית. קבלה זו מפחיתה את ההתנגדות ומאפשרת להתמקד במשימה.
הפרדה קוגניטיבית: לומדים לראות מחשבות כ"אירועים במוח" ולא כעובדות מוחלטות. לדוגמה, מחשבה כמו "אני עומד להיכשל" אינה מחייבת פעולה של כישלון, אלא היא פשוט מחשבה שאפשר לצפות בה ולשחרר.
מגע עם הרגע הנוכחי: פיתוח מודעות מלאה לרגע הזה – מה קורה עכשיו בתוך הגוף וסביבו. יכולת זו עוזרת לספורטאים להישאר ממוקדים בביצועים ולא להיות מוסחים על ידי חרדות מהעתיד או חרטות מהעבר.
העצמי כהקשר: הבנה שה"אני" הפנימי הוא כמו שמיים גדולים ויציבים, בעוד שהמחשבות והרגשות הם כמו עננים חולפים. זהו תהליך שמעניק תחושת יציבות ופרספקטיבה, ומפחית את ההזדהות עם המצבים הפנימיים.
הבהרת ערכים: זיהוי מה באמת חשוב לספורטאי, מעבר לניצחון. לדוגמה, ערכים כמו התמדה, עבודת צוות או יושרה יכולים לשמש כמצפן פנימי שמניע לפעולה, גם בימים קשים.
פעולה מחויבת: התחייבות לפעול באופן עקבי בהתאם לערכים שהוגדרו, גם כאשר קיימת חוסר מוטיבציה או נוחות. זה כולל התמדה באימונים, שיפור טכני וניהול שגרת ספורט מקצועית.
באמצעות יישום עקרונות אלו, ספורטאים לומדים להתמודד עם אתגרים בצורה פרודוקטיבית. במקום לבזבז אנרגיה על מלחמה פנימית, הם מפנים אותה לשיפור הביצועים בפועל. התוצאה היא נוכחות מלאה בתחרות, מיקוד גבוה יותר, ויכולת להתמיד גם מול כישלונות. ACT מספק לספורטאים לא רק כלים מנטליים, אלא גם פילוסופיה שלמה שמאפשרת להם לחיות חיים מלאים ומשמעותיים, הן על המגרש והן מחוצה לו.
